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八田秀雄

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新版乳酸を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書) 単行本（ソフトカバー） – 2015/7/8

八田秀雄 (著)

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乳酸はエネルギー源である。
乳酸は疲労物質ではない。
乳酸は勝負のカギである。

最新の知見を盛り込んだカラー改訂版。乳酸を切り口に、運動時の生体内のメカニズムを基礎からやさしく説明。乳酸と疲労の関係についても、さらに言及。現場色を増やし、血中乳酸濃度測定のノウハウ、各競技の活用事例も紹介。

第1章乳酸がスポーツの鍵になる
第2章乳酸は糖のファミリー
第3章乳酸の作られ方,使われ方
第4章 LT~乳酸性作業閾値
第5章乳酸の案内人~乳酸トランスポーター
第6章競技者のための乳酸を活かしたトレーニング
第7章乳酸を活かした健康増進,シェイプアップ
第8章血中乳酸濃度を測ってみる~実際例
第9章 Q&A

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本の長さ

160ページ
言語

日本語
出版社

講談社
発売日

2015/7/8
寸法

15 x 1 x 21 cm
ISBN-10

4062806614
ISBN-13

978-4062806619
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著者について

八田秀雄
東京大学大学院総合文化研究科教授

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 講談社 (2015/7/8)
発売日 ‏ : ‎ 2015/7/8
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 160ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4062806614
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4062806619
寸法 ‏ : ‎ 15 x 1 x 21 cm

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八田秀雄

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じーやん

エンデュランスアスリートは読んで損はない

2023年2月27日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

よく「乳酸が溜まって動けない」と言いますが、乳酸それ自体がダメなものではなく、乳酸をエネルギー源として活用するための方法が書かれています。
エンデュランスアスリートは読んで損はありません。

役に立った

今井士郎

実用性は低いが、ダイエット・トレーニングの前提知識に

2020年3月11日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

読み物として「面白い！」という感じではなく、直接「実用的」な知識を語った本ではありません。

人間の体にはエネルギーがどんな形で蓄えられ、どんな感じで使われるかを、栄養・スポーツの知識がそこまでなくても、納得しやすいように教えてくれます。

トレーニングやダイエットの「実用的」な知識は、トレーニングメニューや食事メニューを具体的に語った本の方が優れているでしょう。この本は、「正しい」トレーニングメニュー・食事メニューを見極めるための材料の1つとなる、前提知識の本です。

「脂肪は20分運動をしないと燃えない」という説を、ネット上では未だに見かけます。そんなことはない、ということが、この本を読むと分かります。

乳酸を活かすイメージで、スロージョグ一辺倒のメニューにインターバルのハイペースランを入れたら、脚が遅いなりに、ちょっとパフォーマンスが上がった気がしますよ？

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ばんぺいゆ

乳酸は疲労物質ではない

2021年6月15日に日本でレビュー済み

昔からよく言われていた「無酸素運動で乳酸が溜まる」「乳酸が溜まると疲れる」は正しい表現ではないようです。
「乳酸は疲労物質」とは言わないようにしよう。⇒乳酸が原因で疲れるのではない。疲労の原因はさまざま。乳酸はエネルギー原料の一種。
「無酸素運動」とは言わないようにしよう。⇒糖の分解（酸素は使わない）で得たエネルギーによる運動。
この本のポイントを備忘録にまとめてみました。
・糖が分解されてATPを作る（量は少ない）。そのときに乳酸ができる。主に速筋で。
・ミトコンドリアが糖、脂肪、乳酸、酸素を使ってATPを作る。主に遅筋で。
・速筋（ミトコンドリア少ない）でできた乳酸が遅筋（ミトコンドリア多い）で使われてエネルギーとなる流れ。
・運動強度が高くなると糖分解によるエネルギー供給が増える（速筋の動員）。
・筋肉中の糖の量には限りがあるので、体は利用を抑制する（速筋・グリコーゲンの温存）。
・LT（血中乳酸濃度（＝糖の消費）が急激に増える運動強度）が高い方が有利（体への負担が少ない。糖を温存して脂肪を使える）。
・LTを高める（ミトコンドリア、毛細血管の量を増やす）トレーニングが有効。

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