著者によると
「わたしたちの『苦しい』を減らす最も簡単な方法は十分な睡眠をとること(p203)」だそう。
たしかにそうですよね。さらにこの本にはそのために(十分な睡眠をとるために)、必要なこと(適度な運動、飲酒を控える等)もたくさん書かれています。もちろんその他の感情をリセットする方法もたくさん紹介されています。そしてとにかく具体的。ボリュームもばっちり。ありがたいです。
個人的には自分の生活を見直すきっかけを作ってくれた本になりました。
何度も読み返して自分の中に定着させていきたい、そんな本です。
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人生うまくいく人の感情リセット術 (知的生きかた文庫 か 64-1) 文庫 – 2018/12/22
樺沢 紫苑
(著)
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累計63万部突破のベストセラー著者、樺沢紫苑先生、初の文庫本!
仕事がうまくいかず焦る……。
人間関係にイライラする……。
将来のことがなんとなく不安……。
誰でも、マイナスの「苦しい」感情を抱えてしまうことがあります。
そんな「苦しい」感情を放置すると心も体も不健康になり、ますます苦しくなるのです。
人生うまくいく人は「苦しい」感情をすぐにリセットする。
それだけでなく、プラスの「楽しい」感情にさえ変えてしまう――。
本書の「感情リセット術」は、「脳科学」と「心理学」に基づく科学的メソッド。
それゆえ、誰でも簡単に実践でき、その効果は即効です。
たとえば……
◎気分や調子を「数値化」する
◎よかったことを「3行」で書く
◎「笑う・泣く」日をつくる
◎「過去の自分」と比較する
などなど、一瞬で「気持ち」を変える法を一挙に紹介!
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◎よかったことを「3行」で書く
◎「笑う・泣く」日をつくる
◎「過去の自分」と比較する
などなど、一瞬で「気持ち」を変える法を一挙に紹介!
- 本の長さ240ページ
- 言語日本語
- 出版社三笠書房
- 発売日2018/12/22
- 寸法10.6 x 1.3 x 15 cm
- ISBN-104837985718
- ISBN-13978-4837985716
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出版社より
商品の説明
著者について
精神科医、作家。
1965年、北海道札幌市生まれ。
1991年、札幌医科大学医学部卒。同大医学部神経精神医学教室に入局。2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢紫苑心理学研究所を設立する。
SNS、メールマガジン、YouTubeなどインターネット媒体を駆使し、累計40万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝え、「日本一、情報発信する医師」として活動している。
著書に『学びを結果に変える アウトプット大全』(サンクチュアリ出版)、『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)、『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』(大和書房)など、多数のベストセラーがある。
1965年、北海道札幌市生まれ。
1991年、札幌医科大学医学部卒。同大医学部神経精神医学教室に入局。2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢紫苑心理学研究所を設立する。
SNS、メールマガジン、YouTubeなどインターネット媒体を駆使し、累計40万人以上に、精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝え、「日本一、情報発信する医師」として活動している。
著書に『学びを結果に変える アウトプット大全』(サンクチュアリ出版)、『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)、『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』(大和書房)など、多数のベストセラーがある。
登録情報
- 出版社 : 三笠書房 (2018/12/22)
- 発売日 : 2018/12/22
- 言語 : 日本語
- 文庫 : 240ページ
- ISBN-10 : 4837985718
- ISBN-13 : 978-4837985716
- 寸法 : 10.6 x 1.3 x 15 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 56,507位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- カスタマーレビュー:
著者について
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イメージ付きのレビュー
5 星
母との関係改善に!
私は本書を主に、家族間の感情リセットに役立てるという観点で読みました。具体的には、母に対する感情が対象です。私の母は非常にネガティブな発言が多く、自分の現在および今後の生活や私の仕事に対してもネガティブな発言をしてくるため、母と会話をすることに大変ストレスを感じていました。先日も年始ということで帰省したのですが、案の定、こちらが普通に会話しているつもりでも、あんたはいつも偉そうに言う、どうせ私は・・・などといった反応でした。それに対してポジティブな対応をしても余計に話がこじれて悪循環となり、大変不愉快な気分になってしまいました。家に返ってきた後、本書を読み、もう数日早く読んでいれば母に対してもう少しマシな対応が出来たのに、と強く感じました。以下に母と接するときに役立ちそうだと私が思った点を挙げます。1.返報性の法則(p129~)私が母と会話することに対して憂鬱だな、イヤだな、と感じていることがそのまま自分に返ってきているのだと思いました。口には出さなくてもやはり、バレていたのですね(苦笑)。今度、母と話す時は、本書で紹介されていた認知症のお舅さんを介護している女性の例のように、心の中を空っぽにして、心を込めて対応してみたいと思います。最初に「悪意」を引き下げて「好意」を差し出すのは、自分でなければならないのですよね。きちんと実行した人はすべて成功されているとのことですので、正直に言うと抵抗もあるのですが、勇気と思い切りをもって、実行してみたいと思います。2.コミュニケーションの量を増やす(p135~)母とのコミュニケーション量が不足していることに気づきました。実家はそれほど遠方ではありませんが、なかなか母を訪ねる気になれなかったのです。電話をしても、暗い声で応答されると、テンションが下がるといいますか、嫌な気分になるため、電話も最低限の連絡のみでした。まずは、毎朝、朝の挨拶の電話をかけようと思います。3.笑顔で感情リセット(p175~)私は関西在住ですので、幼い頃から最も身近なお笑いといえば「よしもと」! それは母も同じだと思います。最速で効果を発揮する感情リセット術は笑顔というのも納得です。今年は初の試みとして、母と一緒に吉本新喜劇でも見に行ってみようか、という気持ちになりました。4.怒りは自分を傷つける(p180~)ついつい、ネガティブな反応に怒りを覚えていましたが、知らず知らずのうちに自分を傷つけていたのですね。今後は深呼吸をして怒りを消したいと思います。子どもが言うことを聞かずに怒りを覚えたときにも役立ちそうですね。5秒吸って15秒で吐く深呼吸、やってみましたが、確かに呼吸に集中すると何に怒っていたのか、忘れてしまいました。5.のれんの法則(p190~)どうしても母の話を聞くのが苦しい時は、この「のれんの法則」がとても役に立ちそうです。自分の心を「のれん」にして、ふわりと受け流す、日々患者さんのお話を聞かれている樺沢先生ならではの説得力のあるテクニックですね。「のれん」を思い浮かべると上手くいきそうな気がします。しかも話をしている方もフワッとやさしい感覚に包まれるとは、一石二鳥ですね。本書の中で最も強く心に残った箇所でした。先程読了したばかりで、母に雑談的なメールを送ってみた以外、実践できていませんが、今後は上記の5点について・やってみたことを記録する・それに対する自分の気分を点数化するということをあわせて実行してみたいと思います。
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上位レビュー、対象国: 日本
レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。
2024年2月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
人生うまくいく人は「苦しい時期に成長している」
過去と他人は変えられない。
先のことは考えるな! 「今」にフォーカスしろ。
良い言葉がいっぱいありました。
過去と他人は変えられない。
先のことは考えるな! 「今」にフォーカスしろ。
良い言葉がいっぱいありました。
2024年1月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
考え方ひとつで、落ち込まなくて済む。
2024年4月16日に日本でレビュー済み
※この本を読んで、批判的な意見を持ってる人に向けた感想です。
MBIT診断が流行ってますが、思考回路がそれぞれ違いますよね。
物事の見方やどういう決断をくだすのかが人それぞれあると思います。
この先生の言うように考えることができる人なら、そもそも人生につまずかないのだと思います。上手に生きている人間の考え方だと思いました。
それが出来ない人には、何を言ってるのか理解できないと思います。
私は残念ながら上手に生きられない人間だから、この先生の言う事が非常に理解しづらいw
個人的な印象ですが、この先生のように「上手に生きられる人」は、自分の感情に鈍い側面があるように思います。感情を殺すことが習慣になってる。一見温かく交流しているタイプにも見られますが、なんで我慢できるんだろうって言うほどに、異様に我慢強いんです。
だから、一つの生き方として参考にすべきではあるけども、そもそもがスーパーマンじみているから、現在苦しんでる人は、必ずしも機械的に助言を実行しなくてもいいと思います。
結果的には彼らの言ってることは正しいし、従うのがベストだけど、そのまま実行すると多分壊れます。
本書を読んでそう思いました。
MBIT診断が流行ってますが、思考回路がそれぞれ違いますよね。
物事の見方やどういう決断をくだすのかが人それぞれあると思います。
この先生の言うように考えることができる人なら、そもそも人生につまずかないのだと思います。上手に生きている人間の考え方だと思いました。
それが出来ない人には、何を言ってるのか理解できないと思います。
私は残念ながら上手に生きられない人間だから、この先生の言う事が非常に理解しづらいw
個人的な印象ですが、この先生のように「上手に生きられる人」は、自分の感情に鈍い側面があるように思います。感情を殺すことが習慣になってる。一見温かく交流しているタイプにも見られますが、なんで我慢できるんだろうって言うほどに、異様に我慢強いんです。
だから、一つの生き方として参考にすべきではあるけども、そもそもがスーパーマンじみているから、現在苦しんでる人は、必ずしも機械的に助言を実行しなくてもいいと思います。
結果的には彼らの言ってることは正しいし、従うのがベストだけど、そのまま実行すると多分壊れます。
本書を読んでそう思いました。
2024年1月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
今苦しいと感じる人にこそ読んでほしい一冊。「苦しみ」は伸び代。その先には必ず「楽しい」があることに気づかせてくれる。
2024年5月3日に日本でレビュー済み
ストレスやネガティブな感情への対処法がいろいろ紹介されており、大変参考になりました。
3行ポジティブ日記や睡眠の重要性などは著者の他著とかぶるところがありますが、改めてその大切さを再認識できました。
3行ポジティブ日記や睡眠の重要性などは著者の他著とかぶるところがありますが、改めてその大切さを再認識できました。
2023年11月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
メンタルコントロールの書籍を何冊も読んできた人には「それは知っている」っていう内容ばかりかもしれませんが、そうでない方にはとりあえずの1冊として是非手元に置いてもらいたい、そんな本です。
2023年1月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「自分のことが嫌いな人」について希望的観測すぎるなと思いました
例えば細身で巨乳の女性や美人は嫉妬されますよね?
話したこともない人に悪口を言われたりします
私は特殊な職業ですれ違ったことしかない人に嫌われたりするのが悩みです
そういう人に「親切にすれば好かれる」という感じのことを書いてありましたが
そういう人に近づくと極論暴力が振るわれたりします
だから正直この本はうーんって感じでした
嫉妬についてもう少し教えて欲しかったですね
例えば細身で巨乳の女性や美人は嫉妬されますよね?
話したこともない人に悪口を言われたりします
私は特殊な職業ですれ違ったことしかない人に嫌われたりするのが悩みです
そういう人に「親切にすれば好かれる」という感じのことを書いてありましたが
そういう人に近づくと極論暴力が振るわれたりします
だから正直この本はうーんって感じでした
嫉妬についてもう少し教えて欲しかったですね