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一生自分の力で、歩いて、食べて、トイレに行ける! 100トレ医師とトレーナーが考えた100年時代の新健康体操単行本 – 2020/9/29

中野ジェームズ修一 (著), 井手友美 (著), 岡橋優子 (著)

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簡単健康体操で100まで寝たきり知らず! !

100トレとは、人生100年時代のなかで寝たきりにならず健康寿命を延ばすために、医師とトップトレーナーにより開発された新しい健康プログラムです。

健康定命を伸ばすために必要なのは、自分の脚で歩く力、食べる力、トイレに行く=排泄する力です。

その3つを維持するための正しい知識と実践方法を、それぞれ「脚トレ」「口トレ」「骨盤トレ」として、写真、図、イラスト、動画でわかりやすく解説してます。

さらに、3つの力を1つの体操で鍛えられる健康体操「100トレ体操」をDVD付きで紹介しています。

体に不安がある方の改善策としてももちろん、そのご家族や、予防のための運動をしたい方にとっても最適な健康体操本です。

【目次】
第1章:健康寿命を延ばす100トレ体操
第2章:自分の脚で歩くための脚トレ
第3章:自分の力で食べるための口トレ
第4章:自分の力でトイレに行くための骨盤トレ

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本の長さ

144ページ
言語

日本語
出版社

徳間書店
発売日

2020/9/29
寸法

14.7 x 1.2 x 21 cm
ISBN-10

4198651442
ISBN-13

978-4198651442
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出版社より

商品の説明

著者について

中野ジェームズ修一:PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
スポーツモチベーションCLUB100 最高技術責任者
米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)
1971年、長野県生まれ。フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモテブシンドローム・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。著書は『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)、『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ』シリーズ、『定年後が180度変わる大人の運動』『医師も薦める子どもの運動』(すべて徳間書店)など、ベストセラー多数。

井手友美:九州大学病院循環器内科医医学博士
九州大学大学院医学研究院循環器病病態治療講座准教授
1969年、福岡県生まれ。心不全のなかでも心筋症の成因と治療について基礎と臨床の両面からアプローチし、とくに活性酸素、酸化ストレスによる心血管病の成因が研究テーマである。また、加齢や生活習慣病にともなう機能低下に対するリハビリテーションを指導し、心不全をはじめとするさまざまな機能低下に対する栄養と運動療法を重要視している。そのなかでも、口腔機能が、自律神経機能に関与することによる脳機能、循環調節をはじめ、身体のさまざまな機能に及ぼす影響について研究しており、全世代にわたった「口づくりから始める食育」「笑顔づくりは健康づくり」といった観点からの健康維持を推進している。クチトレイニシアチブ世話人。

岡橋優子:NPO 法人スマイルボディネットワーク代表
早稲田大学スポーツ科学部非常勤講師
一般財団法人日本コアコンディショニング協会スーパーバイザー
1959年、大阪府生まれ。女性医療従事者と提携し「すべての人に骨盤底筋エクササイズを」を提唱する運動科学者、美骨盤トレーナー。パナソニック社JOBA、骨盤おしりリフレの監修や、東京大学医学部との共同研究、スポーツクラブ、病院、大学、オンラインパーソナルなどで運動指導に力を注ぐ。代表を務めるNPOでは「乳がん啓発運動指導士」の育成と、術後のリハビリ「乳がん術後の楽動教室」を土井卓子医師と展開。女性の健康を支えるための活動をライフワークとしている。著書に『体が硬くてもできる! 安産のための骨盤ストレッチ』(ナツメ社)、共著に『見るみるわかる骨盤ナビ』(ラウンドフラット) などがある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 徳間書店 (2020/9/29)
発売日 ‏ : ‎ 2020/9/29
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 144ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4198651442
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4198651442
寸法 ‏ : ‎ 14.7 x 1.2 x 21 cm

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中野ジェームズ修一

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しろ

一生自分の力で、歩いて、食べて、トイレに行ける! 100トレ医師とトレーナーが考えた100年時代の新健康

2023年8月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ＨＦＧくＬ

2022年7月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

簡単で高齢者向きです
DVDを見ながらやっていますが若い方
(60代まで)にはもう少し速い方がいい感じが
します
アプリだと時間の調整が出来るのがあるので
若い方はアプリを利用するのもいいかも知れません。自分がアプリも使えなくなった時に
こちらを活用します
高齢者向きにはいいと思います。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

小純

わかりやすく・・具体的です。

2023年4月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

具体的に、即効です。
文字も、イラスト、写真も・・とても見やすく分かりやすい
口トレは、洗面所所に、置いて、鏡と、ニラメッコしながら
脚トレは、全身鏡を視ながら・・楽しんでいこうと、思います。

2022年11月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

DVDも素人撮影かと思うくらいショボい！DVDいらないと思う

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

浅田雅之

100歳まで元気に自分の足で歩きたい

2021年10月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

日々のトレーニングやリハビリの教材として私ども指導者にも応用できる教材です。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

mtr

幅広い年代の方に読んでほしい本です。

2020年10月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

30代後半、アラフォー女子です。
20代の頃とは違うカラダの不調を感じるようになってきました。
そこで、何かこれからの自分のためにできるトレーニング、エクササイズを
はじめたいなと思い、こちらの本に出会いました。。
最初は、もっと年齢が上の方向けの本なのかなと思いましたが、両親のためにも
なると思い、購入。
内容は、今知れて良かったなと思える情報でした。
特に口のパートは、顔や、表情にも関わっていて、自分自身思い当たりところも
あったので、早速トレーニングを実践してみようと思います。
DVDや、QRコードから動画を見ることができるので、便利です。

両親でも実践できそうな内容なので、追加で購入して、プレゼントしたいと思っています。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

エイチム

珍しいトレーニングが載っている本！

2020年10月6日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私の父母(前期高齢者）が目に見えて昔と比べて歩く速度や食事のペースが明らかに遅くなり、普段の生活をしているだけでも疲労が溜まりやすくなっているなど体の衰えが目立ち始めており、このまま何も行わずにただ歳をとっていってしまうことを不安に感じ、今盛んに高齢者の健康トレーニングがテレビや雑誌でも取り上げられているので、何か父母にあった本がないかと思い本屋さんに行きました。

そこで、ものすごく多くの健康トレーニング本があって迷ったのですが数冊読んでみて、この１００トレという本なら体の様々な部位を使うので飽き性の父母も楽しく続けられそうだなと思い、おもいきって購入してみました。
さっそく家に帰って父母にやらせてみたのですが、タオルをお尻に挟んでの骨盤トレーニングや顔の筋肉を鍛えるお口のトレーニングなどあまり聞いたことがないようなトレーニングが多くて、とても新鮮な気持ちで取り組んでいました。
私も部分的にやってみたのですが、顔の筋肉のトレーニングというものが見た目以上に負荷があり、トレーニング後顔全体が熱くなり（たぶん血行が良くなってる？）目も含めすっきりする感覚がありました。
父母も同じようなことを言っており、顔の筋肉が刺激を受けているということを初めて実感しました！
個人的にこの本の特徴として脚、口、骨盤の3部門の専門の先生が共同で監修されており、トレーニング目的もわかりやすく解説してあるため、効いている部位や効果を実感しながらできることだと思います。
その中でも私としては顔の筋肉を鍛えるという発想がなかったので口トレというものがこの本の一番のポイントかなと思いました。ただ、若い人には物足りないかも...

20人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

粗挽きモカ

クリニックでの運動指導に活用予定

2020年10月3日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

内科医師です。

栄養指導については使い勝手の良い本がいくつかありますが、運動については、なかなか良いものがなく、患者さんへ具体的な指導ができずに苦慮しておりました。

本書は、高齢化に伴い衰えがちな基本的な身体機能を１）歩く、２）食べる、３）排泄する、に分類し、それぞれに特化したトレーニング法を丁寧に解説した実用書となっています。

写真を多用した解説が特徴ですが、DVDやQRコードからの映像により正しい動きを確認できます。
また、理論編での医学的な解説は、トレーニング効果を確信させ、結果的に継続していく力になると思います。

各章の最後に挑戦記録表があるのも嬉しいです。習慣化に必要な3か月をカバーする100回分の記録用紙になっているのは花丸です。また、実践した日付を書き込むだけのシンプルさも、継続させるための工夫だと感じました。

クリニックで運動指導のツールとして活用させて頂きます。また、私自身もトレーニング開始です。

25人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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