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うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた単行本（ソフトカバー） – 2018/10/19

ほっしー (著), 和田秀樹 (その他)

4.2 292個の評価

すべての形式と版を表示

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購入オプションとあわせ買い

精神科医・和田秀樹先生、推薦!!

Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！

「うつマッピング」とは、
長年うつ病に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。

本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。

まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！

１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……

２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……

３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……

４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ

全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。

ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。

【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！

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本の長さ

319ページ
言語

日本語
出版社

ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日

2018/10/19
寸法

10 x 2 x 2.7 cm
ISBN-10

4799323741
ISBN-13

978-4799323748
すべての詳細を表示

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出版社より

自分だけの「うつによいこと・よくないこと」がわかる！


効果が高くてお手軽な例：ツイッター	効果が高くて難しい例：友人と遊ぶ	効果が低くてお手軽な例：散財

著者が実践した「うつ対策のための行動結果マッピング」


	発達障害かも？という人のための「生きづらさ」解消ライフハック	1週間に1つずつ心がバテない食薬習慣	鈍感な世界に生きる敏感な人たち	心がつながるのが怖い愛と自己防衛	思い出すと心がざわつくこわれた関係のなおし方

カスタマーレビュー	355	356	1,538	414	160
価格	￥1,430	￥1,650	￥1,650	￥360	￥1,480
内容紹介	発達障害の人による、発達障害の人のための、本当に役立つライフハック集！WEBアンケートを実施し、当事者の方約70人から回答をいただきました。本書では、みなさまからいただいた「発達ハック」を「仕事」「日常生活」「人間関係」「体調管理」のジャンルに分類してご紹介します。	腸活×漢方×栄養学で今週食べるものがわかる。春夏秋冬、心を守る「食薬プログラム」。	5人に1人が該当するHSP(とても敏感な人)が生きづらい世の中を‟敏感さを武器"に強く生き抜くヒント	知らぬ間に心の壁をつくる仕組みと、そこから脱け出す方法を公開!『鈍感な世界に生きる敏感な人たち』に続く、デンマーク発「読むセラピー」	誰も教えてくれなかった「こわれた関係をなおす方法」を心理療法の観点から寄り添ってご紹介。世界20か国のHSPを癒した心理療法士、イルセ・サン最新作

商品の説明

出版社からのコメント

「うつ病には○○をやると効果がある、××はやめたほうがいい」といった情報は、
インターネット上にたくさん転がっていますが、実体験でまとめられた情報はほとんどありません。

「薬を飲んでいるだけじゃ、どうにも良くならない……」
「自分と同じ当事者が、どんなことを試してきたのか知りたい」
「だいぶ良くなったけど、いまひとつ自信がつかない」

そんな、うつ病に苦しめられながらも、
自分を変えたいと考えている前向きな方々に少しでもヒントを与えられたら、という思いで、
私のうつに「効果があったこと」「なかったこと」をまとめたのが、この本です。

ぜひ、いろんな方法を試してみる感覚で、自分に合いそうなやり方を探してみていただきたいと思います。
(「まえがき」より)

著者について

著者●ほっしー
ブログ「メンタルハック」主宰
心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。新卒でIT企業に就職し、たった半年でうつ病を発症(現在は、安定した寛解に近い状態に)。休職後に退職。その間Twitterで情報収集をし、病識を深める。「精神疾患者の体験談で読みやすいサイトないな」と思い、ブログを書き始める。ブログを仕事にして(最高月間40万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁る生活を送る。散歩は行くが、ほとんど引きこもりの生活。ブログやSNSを駆使し、新しい時代の働き方・生き方をメンタル疾患持ちの視点から発信している。
ブログ:hr-diary.com
Twitter:@HossyMentalHack

解説●和田秀樹
1960年大阪市生まれ。1985年東京大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院精神神経科、老人科、神経内科にて研修、国立水戸病院神経内科および救命救急センターレジデント、東京大学医学部付属病院精神神経科助手、アメリカ、カール・メニンガー精神医学校国際フェロー、高齢者専門の総合病院である浴風会病院の精神科を経て、現在、国際医療福祉大学心理学科教授、川崎幸病院精神科顧問、一橋大学経済学部非常勤講師、和田秀樹こころと体のクリニック(アンチエイジングとエグゼクティブカウンセリングに特化したクリニック)院長。
1987年『受験は要領』がベストセラーになって以来、大学受験の世界のオーソリティとしても知られる。
著書に『感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版』『医学部の大罪』(以上、ディスカヴァー)、『「あれこれ考えて動けない」をやめる9つの習慣』(大和書房)、『感情的にならない本』(新講社ワイド新書)、『受験は要領』(PHP文庫)など多数。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ディスカヴァー・トゥエンティワン (2018/10/19)
発売日 ‏ : ‎ 2018/10/19
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 319ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4799323741
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4799323748
寸法 ‏ : ‎ 10 x 2 x 2.7 cm

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- - 129位ストレス・心の病気

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ほっしー

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たちや

わかりやすい

2024年5月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

うつ病を私も長患いしているが、とてもわかり易く書いてある。うつ病患者にとってとっつきやすさや金銭的なこともポイントで、そういう観点からの記述も参考になる

2023年5月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

鬱の特効薬とまでは行きませんが、如何にして改善していくか、参考になりました。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

生春巻き

とてもわかりやすい

2024年4月5日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

メンタルが不調でもマッピングが頭に入りやすかった。やっぱり散歩しよう。

役に立った

いえろき

面白くてわかりやすい発想だが双極性障害とうつ病は一緒でいいのか？

2018年11月20日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

わかりやすいし使えそうな方法論。

一方、著者は正確には双極性障害っぽいが、うつ病と一緒に考えてしまっていいのかちょっとよくわからない。
ふつうのうつ病だと行動活性化……ポジティブ感情が出るような行動をスケジューリングしてやっていく……ようなやり方がよいらしい。
けれども、それを双極性障害の方がやると躁転するリスクがあるという意見をもつ先生もいらっしゃる(ただしググってもヒットしないので、evidence-basedな意見というより、臨床での専門家の個人的な経験談なのかもしれないが……)。

とはいえ、実際、使えて役に立つものが一番だと思います。
だから、実践しやすいやり方やその具体例を示した本として、面白いと感じました。
ただ、双極性障害とうつ病がいっしょでいいのか混乱するのと、あとは個人的な文体や表現、著者の価値観の好みなどとあわせて、☆はあえて3ツで。

36人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

taku

詠みやすい!

2024年3月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

メンタル疾患の方が、自分が　出来る範囲出来ることをする　いいことどりが出来る本だと　個人的には思います。とても詠みやすく　感謝と満足しております。ありがとうございました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazonカスタマー

読み物としての面白さ

2021年6月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

実際に役に立つかどうかは別として、読み物としては面白い。

何を目的にして読むかで、評価が変わりそうな本。

面白いけど、うつの改善方法を知りたい方には合わない。
ただ、コンセプトとしては面白いので、どんどん読み進めてしまう、そんな本。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

suesue

いまを生きるみんなにやさしい。専門家じゃないからこそ懇切丁寧！

2022年10月15日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

YouTubeでほっしーさんを知り、半年ほど試聴を続けてきましたが
わたしにとってはこんなに、信頼というか、話を聞いてて安心というか、ストレスない人はいないです。

わたし自身鬱の一歩手前まで行きました。
で、鬱なんだとわかったのも、ほっしーさんの解説があったからで。
一歩手前で踏み留まり続けているのも、ほっしーさんのYouTubeのおかげで。
その感謝もあって本も購入したわけで。
↓
そして、買って良かった！と心から思いました。
↓良かった点
ほっしーさんの言いたいことがよりよくわかった。
ほっしーさんの発信は常にちゃんと実体験の裏付け.、定義づけがあるのがわかった。
読書が自分にもできそう、と思えるような身近なことをたくさん取り上げている。
物事のメリット、デメリット、両方とも解説してて、しかもなぜそれがなぜメリットデメリットになるか、も説明している。

こんな親切心あふれた本はあんま無い気がしてます。
ある意味で　メンタル取り扱いガイドライン　です。

ネットを通じたコミュニケーションに影響されない人はいない世の中になった現在、
誰にとっても、何かヒントになることが書いてあると思います。

イラストもgoodです！

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

hiroxmaxman

心理士です。

2022年6月2日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

とても良いと思いました！

あるようでなかった色々なうつコーピングについての素直なマトリックスマッピングの本。

むしろこの型で色んな著者さんで、個人差が感じられる形で、たくさん当事者発信が見てみたくてたまりません。

僕の中では、Kindle Unlimitedで、【もととる一冊】になりましたー。

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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